睡眠需要什么样的卧室温度和睡姿？

睡眠需要什么样的卧室温度和睡姿？这些会影响睡眠吗？

天气过冷或过热都妨碍人入睡。寒冷的冬天，晚上手脚偶尔露在被子外面，就会冷醒；炎热的夏日，人烦躁不安，如没有降温设备，可能要到深夜凉爽下来才能入睡。适当的室温是睡眠的必要条件，过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此睡眠专家建议，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度因人而异，人们在身体和精神上都非常舒服的时候，睡眠也最好。

这里没有使身体和精神都能舒服的普遍公式，最适合你睡眠的卧室条件就是你要找到的最好的卧室温度和床褥。同样地，也没有单一的理想的睡眠姿势。1970年，纽约精神科医师敦克尔博士就发表“睡姿与性格分析”，将人类的睡姿区分为四种：

1、大字型。这种睡姿的人属于处事开朗、不拘小节、有自信的类型，精神上也较为稳定。

2、趴卧型。具有支配床的表征。属于尽可能多接触不同世界的人。日常生活中属于处事一板一眼，不喜欢过于勉强自己。

3、半胎儿型。也属于关侧卧姿势。右撇子的人会让右手朝下，左撇子的人会让左手朝下。由于这种姿势可保护内脏与心脏，因此当罹患疾病时或心有不安时，就会自然而然的采取这种姿势。

4、胎儿型。属于侧卧后蜷缩起身体的姿势，也很像将脸部与内脏隐藏起来的姿势。这种类型的人，大多无法解放自己，也具有不懂得享受生活之乐的倾向。然而，研究人员并没证实哪一种睡姿最能帮助入眠，因为人类在睡觉时会翻身20-30次，科学家认为，这样运动是好的，因为这样可以防止循环系统由于压力造成约束。但是，如果有疾病，则有意避免某种睡眠姿势是有益的。

例如，有呼吸问题的人以及气道阻塞呼吸不规则的人应选择侧睡；胃病、心脏病患者右侧睡为好；胸部手术后的患者，宜侧睡；心肺功能不全、腹水、哮顺患者宜半卧睡姿；孕妇，尤其是中晚期孕妇，则应采取左斜位，因为中晚期孕妇有80%的子宫右旋倾斜，如取右侧卧位可压迫腹腔下腔静脉，影响血流，不利于胎儿的发育和分娩。

当然，我们在睡眠时，会自然而然的采取最舒适的姿势，而且身体为了寻求舒适的姿势，也会自然的出现翻身动作，以缓和歪斜的骨骼与僵硬的肌肉，因此睡觉时不须刻意规定自己要采取哪项睡姿，只要是可以让自己安心入眠的睡姿就可以了。