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健康合理的睡眠时间是多少呢?

时间:2014-11-16 14:48来源:未知 作者:红桃6 点击: 次

最新研究表明，人的平均睡眠时间以7小时为最佳，8小时或更长的睡眠时间是有害的，但低于6小时的睡眠也同样有害。
每个人都需要睡觉，但不是人人都知道睡多长时间才合适。实际上，这也是长期以来困扰人们的问题：每天睡多长时间才合适。现在，一些最新研究成果使人们对这个问题有了更深的认识。

7小时更好

美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特最近关于睡眠时间的调查研究表明，7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。

这项对9000名志愿者的研究发现，如果50到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长会造成脑功能下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。

扬斯戴特是在2004年初次提出这一假说的，但是睡7小时更好的假说并非扬斯戴特首先提出，在此之前美国加州大学圣地亚哥分校精神病学名誉教授丹尼尔·克里普克(Daniel F. Kripke)在2002年发表于《普通精神病学文献》的一项研究中首先提出，6.5-7.4小时的睡眠时间最适宜。克里普克等人对一项癌症大型研究的110万名参与者历时6年的数据进行了统计研究。睡眠时间为6.5-7.4个小时的人，其死亡率低于睡眠时间比这一时间更短或更长的人。

此后，支持7小时睡眠说的更重要的证据来自英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的简·费雷（Jane Ferrie），他发表于2007年12月《睡眠》杂志的一项研究旁证了睡7小时可能更好。费雷等人对10308名年龄为35-55岁的英国政府职员进行了长达17年的研究，按睡眠时间长短对参试者分组，共有小于5小时、6小时、7小时、8小时和大于9小时5个组。研究人员观察了其中7729名参试者睡眠时间的改变对生存期的影响。

总的结果表明，缺觉能引发血压升高，患心脏病与卒中的几率增加。睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的两倍多。然而，睡眠超过9小时也造成健康问题，每晚平均睡眠时间超过9小时的人死亡率也比较高。

之后，克里普克等人在2011年《睡眠医学》杂志上发表的另一份研究报告再次证明睡7小时更有益健康。他们为约450位老年女性腕部戴上仪器，对她们的睡眠活动进行了为期一周的追踪记录。约10年之后，研究人员发现那些睡眠时间少于5小时或多于6.5小时的人死亡率较高。

8小时假说

尽管7小时睡眠假说有多项研究予以旁证，但是，这一假说自提出之日起就产生了争论。同时，也有其他一些研究支持8小时睡眠假说和更少的4-5小时睡眠假说。

睡7小时更好的依据是，人的大脑功能更好、患病率和死亡率更低，但是，为何睡7小时就会有这些表现，研究人员迄今不能很好地解释。研究人员只能推论，睡7小时对健康更好的主要原因可能在于，由黑暗引发的激素变化和长时间睡眠引发的尚未知晓的生物效应影响到人的健康。

但这种推论不足为凭。不过，费雷的解释前进了一步。他认为，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、与癌症有关的疲劳等。这说明，睡眠多的人本身就有病或身体虚弱。睡眠多是表象，本质是机体不适，故而死亡率也比正常睡眠者高。但是，这也没有解释清楚睡眠低于7小时的人为何身体不健康。

还有一些研究对7小时睡眠说提出了挑战，认为8小时睡眠更好，尤其是对女性。每天睡眠7小时的女性与睡眠8小时的女性相比，其体内白介素6（一种抗御病原体的免疫物质）含量明显增高，每天睡眠5小时或更少的女性，超敏C反应蛋白（由肝脏合成的一种全身性炎症反应急性期非特异性标志物,也是心血管病症危险性增加的有效预测因子之一）指标明显高于正常人。这个研究从内分泌和生物化学的角度证明，睡8小时更好，睡眠少于5小时也不好。

不过，7小时睡眠说现在又获得了另一项生物节律研究的支持。德国弗莱堡大学医学中心精神病和精神治疗系的汉娜（Hannah Piosczyk）博士等人对5名健康的成人志愿者进行了一项研究，让他们在类似石器时代的环境里生活了两个多月。志愿者面临的是没有电、钟表和自来水的环境，遵循日出而作、日落而息的生活方式。这些受试者比平常提前两小时入眠，睡眠时间比现代人平均多了1.5个小时。但是，研究人员发现，这5名志愿者依然每晚平均只睡了7.2个小时。
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